Der Hals kratzt, die Nase läuft und der Kopf beginnt allmählich zu schmerzen. Eine Erkältung, auch als grippaler Infekt bekannt, tritt besonders oft in der kalten Jahreszeit auf. Typische Symptome wie Halsschmerzen, Husten, Schnupfen und Müdigkeit können sich stark auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Mit der richtigen „Ersten Hilfe“ können die Beschwerden jedoch etwas gelindert werden.
Dem Körper genügend Ruhe und Schlaf zu bieten mag banal klingen, ist aber tatsächlich einer der wichtigsten Schlüssel zur Genesung. Im Krankheitsfall benötigt der Körper viel Energie, um das Immunsystem im Kampf gegen die Erreger zu unterstützen und die lästigen Eindringlinge wieder loszuwerden. Stress und körperliche Anstrengung sollten deswegen möglichst vermieden werden. Insbesondere am Anfang einer Erkältung können bereits ein bis zwei Tage Bettruhe einen großen Unterschied machen.
Auch das Trinken steht ganz oben auf der Helferliste. Flüssigkeit hält die Schleimhäute feucht und unterstützt den Körper, Krankheitserreger auszuscheiden. Befindet sich zudem lästiger Schleim in den Atemwegen kann das Trinken helfen, diesen zu lösen und den gereizten Hals zu beruhigen. Hier eigenen sich neben Wasser und klarer Brühe vor allem warme Tees mit Ingwer, Kamille oder Pfefferminz, die gleich einen doppelten Effekt auf den Körper haben. Welchen Einfluss Gewürze auf die Gesundheit haben können Sie in diesem Artikel nachlesen.
Eine andere Hilfsmaßnahme sind Inhalationen. Sie sind eine altbewährte Methode, um Atemwege zu befeuchten und Erkältungssymptome in diesem Bereich zu lindern. Klassisch kann mit heißem Wasserdampf inhaliert werden oder mit Zusätzen wie ätherischen Ölen, zum Beispiel Eukalyptus oder Thymian. Auch Kamillentee kann als Zusatz beruhigend auf die Atemwege wirken. Dafür reicht bereits eine Schüssel mit heißem Wasser und ein Handtuch, was über den Kopf gelegt. So beugt man sich schließlich über die Schüssel und atmet zehn bis fünfzehn Minuten lang tief durch die Nase. Vorsicht: Das heiße Wasser kann bei Kontakt mit der Haut zu Verbrühungen führen.
Oft sind die ersten Anzeichen für eine Erkältung Halsschmerzen. Hier kann bereits Gurgeln mit Salzwasser Linderungen verschaffen. Das Salz hat eine antiseptische Wirkung und reduziert dadurch Entzündungen. Dazu wird einfach ein Teelöffel Salz in einem Glas lauwarmen Wasser aufgelöst und mehrmals täglich damit gegurgelt. Auch Honig hat ähnliche Eigenschaften. Als Süßungsmittel im Tee oder Bonbon zum Lutschen beruhigt er den Hals.
Ein manchmal unterschätztes Hilfsmittel ist Hühnersuppe, die seit Jahrhunderten als bewährtes Hausmittel gegen Erkältungen gilt – und das nicht ohne Grund. Die Suppe enthält entzündungshemmende Stoffe, die die Schleimhäute beruhigen und den Körper stärken. Außerdem spendet die heiße Brühe neben Flüssigkeit wichtige Nährstoffe, die dem Körper bei der Genesung helfen. Am besten wird die Suppe selbst gemacht aus Huhn, verschiedenem Gemüse und Gewürzen, um eine breite Palette an Nährstoffen abzudecken.
Auch Wadenwickel oder Brustwickel sind eine sanfte Methode, um Erkältungssymptome zu lindern. Ein Brustwickel mit warmem Quark kann zum Beispiel dabei helfen, festsitzenden Husten zu lösen und die Durchblutung im Brustbereich zu fördern. Gleichzeitig beruhigt die Wärme und lindert Gliederschmerzen. Wadenwickel können vor allem bei Fieber eingesetzt werden, um die Temperatur zu senken.
Der letzte „Erste Hilfe“ Tipp dreht sich rund um das Thema Luft. Frische Luft kann die Atemwege dabei unterstützen sich zu öffnen und freier zu atmen. Ein kurzer Spaziergang im Freien versorgt den Körper mit Sauerstoff und regt zudem die Durchblutung an. Wichtig ist dabei, warme Kleidung zu wählen. Auch das Stoßlüften sollte trotz Krankheit nicht vernachlässigt werden, um die Luft im Innenraum frisch zu halten. Die Luftfeuchtigkeit sollte zudem erhöht werden, damit die Schleimhäute durch die Heizungsluft nicht austrocknen. Eine Schüssel mit Wasser auf der Heizung oder ein Luftbefeuchter reichen dazu bereits aus.
Das sind natürlich noch längst nicht alle Hausmittel, die bei einer Erkältung Beschwerden lindern können – die Liste kann sicherlich beliebig erweitert werden. Eine Kombination aus verschiedenen Hilfsmitteln und Ruhe sind jedoch ein guter „Erste Hilfe Plan“, wenn sich erste Anzeichen einer Erkältung zeigen.
Sie haben Fragen oder Anregungen? Schreiben Sie uns gerne über das Kontaktformular des Gesundheitsportals.