Mit dem Oktober hält auch der Herbst Einzug und bringt neben bunten Blättern einige Herausforderungen für das Immunsystem mit sich. Niedrige Temperaturen, Regen und Stürme sowie vermehrter Kontakt mit Erkältungsviren sind nur einige Beispiele, wie die kalte Jahreszeit das Immunsystem auf die Probe stellt. Die gute Nachricht: Das Immunsystem lässt mit einfachen Maßnahmen unterstützten.
Dazu zählt zum Beispiel eine gesunde Ernährung. Sie bildet natürlich nicht nur in der kalten Jahreszeit die Basis für die körperliche Gesundheit, ist aber jetzt umso wichtiger. Reichlich frisches Obst und Gemüse sollten auf den Speiseplan gehören, um gut mit Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen versorgt zu sein.
Daran schließt sich auch gleich die Flüssigkeitsaufnahme. Auch im Winter ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte helfen dabei, den Körper hydriert zu halten und unterstützen die Schleimhäute bei ihrer Barrierefunktion gegenüber unerwünschten Unruhestiftern wie Erkältungsviren.
Selbst wenn das Wetter und die Temperaturen ab Oktober nicht mehr als sonderlich angenehm empfunden werden sollte sich gerade jetzt täglich an der frischen Luft bewegt werden. Ein kleiner Spaziergang oder eine Runde Joggen stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern fördert auch das allgemeine Wohlbefinden und kann Stress abbauen. Das ist gleich eine doppelte Wirkung, da Stress das Immunsystem ebenfalls schwächen kann. Auch Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga unterstützten dabei, das Stresslevel zu senken und widerstandsfähiger gegenüber Infektionen zu sein.
Zur körperlichen Gesundheit zählt auch ein gesunder Schlaf. Der Körper kann sich in der Ruhe regenerieren und ist erholt gewappnet für den nächsten Tag. Neben ausreichendem Schlaf sind auch Ruhepausen wichtig, um einmal durchzuatmen und sich zu sammeln. Wie geht es dem Körper eigentlich gerade? Gibt es Anzeichen für Stress oder erste Symptome einer Erkältung, denen jetzt schon etwas entgegengesetzt werden kann?
Das Thema Hygiene rückt durch die Übertragungsmöglichkeiten von Viren wieder vermehrt in das Bewusstsein. Einer der häufigsten Übertragungswege für Erkältungsviren sind schließlich die Hände, weswegen regelmäßiges und gründliches Händewaschen mit Seife das Risiko einer Ansteckung erheblich verringert. Ist jemand im Büro, der Familie oder im Freundeskreis erkältet? Dann ist körperlicher Abstand geraten, um einer lästigen Erkältung zu entgehen.
Jetzt lohnt es sich auch nochmal einen Blick in das Impfbuch zu werfen. Sollten bestimmte Impfungen aufgefrischt werden? Diese können dabei helfen, schwere Verläufe von Infektionen zu vermeiden und das Risiko für Komplikationen zu verringern. Vor allem die Grippeimpfung ist in den kalten Jahreszeiten im Vordergrund, da die echte Grippe eine sehr schwere Belastung für den Körper darstellt und noch lange nach der Erkrankung den Alltag einschränken kann.
In diesem Monat werden wir auf dem Gesundheitsportal noch viele andere Aspekte betrachten, wie das Immunsystem gestärkt werden kann. Schließlich ist das Immunsystem der beste Schutz vor Erkältungen und anderen Infekten in der kalten Jahreszeit.
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